Zašto dnevne potrebe za vodom nisu iste za svakoga?

Kad se govori o zdravlju, često se spominje da trebamo piti „osam čaša vode dnevno“. No, ta preporuka nije univerzalna. Dnevne potrebe za unosom tekućine ovise o brojnim čimbenicima, uključujući tjelesnu masu, dob, spol, razinu fizičke aktivnosti, temperaturu okoline i zdravstveno stanje osobe.

Na primjer, osoba koja se bavi fizički zahtjevnim poslom ili redovito vježba izgubit će više tekućine znojenjem i time imati veće potrebe za vodom. Također, trudnice i dojilje trebaju unositi više tekućine zbog povećanih fizioloških potreba. Starije osobe, s druge strane, mogu imati smanjen osjećaj žeđi pa je važno da svjesno prate svoj unos tekućine.

U prosjeku, odrasle osobe trebaju između 2 i 2.5 litre tekućine dnevno, što uključuje i tekućinu iz hrane. Unos ne mora biti isključivo voda – biljni čajevi, juhe i namirnice bogate vodom također doprinose hidrataciji.

Zanemarivanje unosa vode može dovesti do dehidracije, što se očituje glavoboljom, umorom, suhom kožom, smanjenim mokrenjem i zatvorom. Zbog toga je važno pratiti znakove koje nam tijelo šalje i redovito unositi tekućinu, čak i kad ne osjećamo žeđ.